ダイエット

ランニングだけをした結果-ダイエット3日目-

ダイエット
スポンサーリンク

運動メニュー

  • ランニング2.3㎞

一言記録

3日目はランニングのみの実施となりました。
距離を300mだけ伸ばして終了。

今回も休憩(ウォーキング)を挟みながらの実施ですが、
最初の1㎞は連続で走れるようになるなど、
少しずつではありますが、運動の負荷量を増やすことができるようになってきています。

今、連続で走れない理由としては、
・単純な体力低下
・体重の増加
・下半身の筋力低下
が考えられます。

体力は低下し、体重増加、筋力低下により、
下半身が、運動に長時間耐えることができなくなっており、
体力の低下より先に、下半身の疲労から走るのを中断しているような感覚です。
これは、スクワットやカーフレイズ(立ったままかかとを上げ、つま先立ちになるような運動)
等を行い、下半身の筋力の向上を目指す必要があります。

ランニングを中心に運動を実施し、
下半身や体幹、全身の筋力の向上も図っていきたいと思います。

最初の設定であった、ランニングのみでダイエットは難しいような感じがしてきました。
筋トレや食事量の制御等、体重の減少に向けての取り組みを本格的に実施できるように
考えながらダイエットを行っていきたいと思います。

結果発表

3日目の運動後の体重、体脂肪率は
体重…87.2㎏
体脂肪率…29.7%
という結果となりました。

コメント

タイトルとURLをコピーしました