運動メニュー
・カーフレイズ50回×2セット
・スクワット50回×2セット
・腹筋50回
・背筋50回
・腕立て伏せ30回
・HIITトレーニング14分×２セット
今回は、上記のメニュー
を実施しました。
筋トレのメニューでは、立った状態からかかとを持ち上げる
カーフレイズとスクワットの下半身の筋トレと、
腹筋、背筋の体幹部の筋トレ、腕立て伏せの腕の筋トレと
全身的に筋トレを行いました。
本格的にトレーニングをされる方は、筋肉の超回復を狙って、
今日は上半身、今日は下半身と分けてトレーニングを行うようですが、
私のようにそこまで筋肉痛が起こらない程度の運動を行う人は
全身運動を行ってもいいのかなと考えました。
筋トレの後にHIITトレーニングを14分を２セット実施しました。
しかし、2セット目では疲労が強く、運動が不十分であり、
正直、しない方がましと思うくらい運動ができませんでした。
自分の体力や筋力などと相談しながら毎日の運動量の調整を
行っていく必要があると感じた11日目でした。
結果発表
今回の運動後の体重・体脂肪率は
体重…87.4kg
体脂肪率…30.8%
という結果となりました。
体重計が古いので、新しい体組成計で
体組成とかも測れるようにしたいなと感じる今日この頃です。
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